co na 3 raz

Zastanawiam się czy jeszcze kiedykolwiek forum będzie działało poprawnie {{:-(. Wszystko co napisałem po kliknięciu w wyślij poszło w ... }:-( Zaczynam jeszcze raz choć nie wiem ile chętnych będzie do czytania :-> Po dwóch dniach odpoczynku od treningów dzisiaj przed pracą z ochotą przystąpiłem do kolejnego 5-3-1 :-D Trzeci dzień treningu 5/3/1 [...]

[...] 30kg x 10p 31kg x 10p 32kg x 10p Rozciaganie Popróbowałem WL z samą sztangą z różnym rozstawem dłoni od 50 do 74 cm. Najbardziej odpowiada mi rozstaw około 60 cm, spróbuję to jeszcze raz z małym obciążeniem jakieś 40 kg i zobaczę jak pójdzie. Podoba mi się takie eksperymentowanie i szukanie optymalnej pozycji dla siebie w ćwiczeniu :-).

DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g C6 + cynamon + banan 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu brązowego + warzywo 4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu brązowego + warzywo 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo 6. 3całe jaja/2 białka + warzywo Po [...]

[...] to nie lata 90 gdzie nie bylo internetu i weider cie do ameryki sciagal i placi pensje ze mogles sobie hummerem jezdzic, od groma ludzi wrzuca na social media update formy raz dziennie, narzeka jakie to zycie jest ciezkie a dla lajkow pewno i wrzucili by zdjecie swojej kupy po tym jak sie wysraja, nie cierpie takiego typu czlowieka,a w [...]

[...] Po 20 minutach byłem przemoczony i zziębnięty, ale szczęśliwy. Jadąc ze spuszczoną głową o mało nie przyp******iłem w ciągnik jadący w tym samym co ja kierunku. Pierwszy raz w życiu coś takiego mnie spotkało, zwykle na rowerze musiałem na tyły uważać ;-D Chwilę później trzykilometrowy korek, w obie strony. Norwedzy na zakupy do Szwecji [...]

[...] a co drugi tłuszczami, mam na myśli coś takiego(ładowania w niedziele): -tyd1. tłuszczami -tyd2. tłuszczami -tyd3. węglami -tyd4. tłuszczami itd... Pytam bo gdy ostatni raz byłem na vlcd to ładowania trochę źle wspominam, tzn dzień ładowania okej ale dzień następny to już masakra... problemy gastryczne, dziwny ból pod skórą tak jakby [...]

[...] zalecił wyciskanie siedząc na maszynie przed siebie, żeby napompować krwią piersiowe i zmusić triceps do pracy (zdecydowanie mało komfortowe dla mnie rozwiązanie, pierwszy raz zresztą na maszynie ćwiczyłem). Jak udało mi się zostać już samemu, to okazało się, że ławka jakaś dziwna...strasznie niska, wąska, i żeby zdjąć sztangę ze stojaków [...]

[...] od jakiegoś czasu mam jakiś tik, że stoje krzywo tak jakbym się jedno nogą opierał :p tez bym o to spytal jak tak patrze, ale po prostu krzywo stoje, to juz nie pierwszy raz :D gsmt kaloryfera nie chcialem bo wiem, ze musialbym zrzucic wiecej, zalezalo mi na dosyc plaskim brzuchu zeby wygladalo to estetycznie ale z duza iloscia miesa, [...]

[...] starcie z następnym agresorem A co myślisz o GNP w takiej sytuacji? Jest czas, jest pozycja - IMO po co się tarzać, skoro można parę skutecznych plomb sprzedać... PITTT: razi mnie strasznie bak gardy Często słyszałem wymówkę, że nikt po ulicy nie chodzi w gardzie. Więc ani Twój przeciwnik, ani Ty nie będziesz miał gardy, gdy nastąpi atak. [...]

[...] a już samo wyjście do walki z kimkolwiek świadczy o tym że jakieś tam jajka ma. Ciekawe czy Ty byś wyszedł do Koksa czy kogokolwiek innego, ja wiem jak to jest pierwszy raz, niektórym się wydaje że banał, ale pewnie 90% nietrenujących z tego forum dostając taką propozycje obsrałoby się. Ozdoba jaja ma, nie ma tylko PSYCHIKI do walki. Nie [...]

Drogie Bravo, drodzy koledzy i koleżanki.Mam na imię Dagmara i mam 19 lat. Moja sytuacja jest bardzo krepująca i nie wiem co teraz mam zrobić. Jestem już dorosłą dziewczyną i mam wspaniałego chłopaka o imieniu Marcin, którego kocham ponad życie i myślę ze on odwzajemnia moje uczucie. Jesteśmy już razem 6 miesięcy i postanowiliśmy dokonać Aktu [...]

[...] nie smakują, że nie do opisania... W planach jest blender do zakupienia, więc może jak będę robił miksy z owsianymi to jakos przejdzie Kasza - nie smakuje mi wogóle... Może raz na jakiś czas spróbuje, ale nie smakuje mi wcale więc kiepsko jeść tak na siłe mitrandir Dzięki, że wpadłeś. Podejście mam takie "swoje" - ćwiczę bo lubię, [...]

[...] Gdańsku! :) Już powoli żegnam się z fabryką, maszyny działają, nawet ostatnio zrobiliśmy kolejnych 10 skrzyń biegów :) Cisną nas jeszcze nasi żółci przyjaciele, przynoszą coraz to dziwniejsze części żeby sprawdzić czy wsio działa zanim wyjedziemy, ale generalnie jest ok ( czasem coś tam trzeba jeszcze przesunąć/przeprogramować ). A póki co coś [...]

Wydaje mi się że skoro jest 6 partii, które chcę ćwiczyć i trenuje 3 razy w tygodniu, to 2 partie na trening i ćwiczę wszystko raz. Faktem jest, że biceps nie potrzebuje tyle na regeneracje, co klata. Jak na razie tylko Ty się udzielasz i nie ma z kim tego obgadać, niestety.

[...] niezbędnych aminokwasów wykazuje najsilniejsze działanie anaboliczne zapewniając optymalną budowę masy mięśniowej, ochronę białka mięśni przed rozpadem w trakcie treningu oraz buforowanie płynów ustrojowy po treningu. Unikalna formuła EAA Xtra została dodatkowo wzmocniona dużą dawką Dibenkozydu aby zmaksymalizować działanie anaboliczne. Nie [...]

[...] Mimo to w tym teście siła ud masakrycznie na + na co zawsze narzekałem. 2. Uginanie nóg w leżeniu 6p - 50kg ok. 8p - 48kg ok. 8p - 46kg ok. 10p - 44kg ok. Było w sam raz. Zostanie. 3. Prostowanie nóg w siadzie 6p - 64kg ok. 8p - 62kg ok. 8p – 60kg ok. 10p - 58kg ok. +2kg Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6p - [...]

Nadal nie chcesz zrozumieć całości, więc napisze raz jeszcze: jest do rozpiska WSTĘPNA. Podziwiam was za wiedzę w temacie i liczę, że ktoś się z tym ze mną podzieli, jakoś się to rozwinie i wcale nie oczekuję pochwał, ale konstruktywnej opinii - bardziej pomocnej niż "posiłki są żałosne". Są, ja o tym wiem, ty o tym wiesz, ale różnica między tobą [...]

[...] na czczo. Ciężary by mi poleciały o chyba ze 40%, na samym obcięciu węgli odczuwalna jest "kaszanka"(i braki energetyczne), na czczo trudno mi sobie nawet wyobrazić zrobienie treningu na poważnie. Ponadto pytanie jak można sobie "pozwolić" z posiłkami w fazie jedzenia. Bo jakbym miał jeść to samo co teraz, tylko upchane - [...]

[...] zamiast tego ćwiczenia wyżej zrobić to ćwiczenie ilość serii i powt taka sama Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10 //// dałbym jedną serię więcej wraz z progresją ciężaru, 12-8 powt w serii Uginanie ramion ze sztangą stojąc uchwyt młotkowy 10/10/10 /// ok Uginanie ramoin ze sztangą na modlitewniku 10/10/10 // spróbuj [...]

Troszkę poczytałem i wywnioskowałem, że FBW odpada, ponieważ nie mam jak obliczyć odpowiedniego % obciążenia :/ Mam dostęp tylko do hantli 3kg i 2kg oraz 5kg (od wczoraj wiem już czym się różnią sztangielki od hantli xD). Jednak postanowiłem w trening zaangażować większą partię mięśni. Chodzi mi raczej o mięsie, które "widać" na plaży :) [...]